Veel golfers vroegen: Wat kun je nog meer oefenen zonder een tennisschietmachine?
"Drie nee's" oefenmethode
1. Tempo-oefening
Tennis is een echte sport onder de voeten.Zonder een goed tempo heeft tennis geen ziel.Tempo-oefening is zeker een goede keuze als je alleen bent.Bereid gewoon wat tools voor om te spelen.
Voor specifieke oefenmethoden verwijzen wij u naar historische artikelen: Uitgebreide oefening van behendigheid, snelheid en tempo bij tennis, waarbij u leert hoe u touwladders en elastische banden moet gebruiken!
2. Zelf gooien
Wat als niemand de bal voedt en wil oefenen met slaan?Je kunt alleen jezelf weggooien!
Stap naar voren, draai je lichaam om je voor te bereiden op het schot en behoud deze positie, gooi de bal 45 graden voor je uit en zwaai dan met de knuppel om de bal te raken.
Hetzelfde geldt voor de spiegelreflexcamera, met de benen uit elkaar stappend - draaiend om een kant-en-klare positie te behouden - de bal gooien en de bal zwaaien.In tegenstelling tot de forehand gooit de SLR de bal vanaf de onderkant van het racket.
Het is het moeilijkst om de bal in dubbele tegenslagen te gooien en het is moeilijk om de samenhangende actie van gooien en slaan in een korte tijd te voltooien.
Stap naar voren, draai je schouders en bereid je voor om de bal te raken.Het wordt aanbevolen om het racket met één hand vast te houden met uw linkerhand en de bal met uw rechterhand te gooien.Doordat de rechterhand recht voor het lichaam staat en de dominante hand is, is niet alleen de beweging erg soepel maar ook de werpkwaliteit hoog.Nadat je de bal hebt gegooid, houd je de klaphand vast en houd je het racket vast en zwaai je met de knuppel.
Als de bal wordt gegooid zonder een klaphand, wordt het werpen en zwaaien van de bal beperkt.
Nadat u het vastpunt-zelf-werpen en zelfspelen onder de knie heeft, kunt u oefeningen zoals zijwaartse beweging of opwaartse slag proberen of de bal om de beurt opgooien met de forehand en backhand.
3. Leg de bal
Plaats de bal op de netband (leunend naar de zijkant van uw veld), laat de bal op natuurlijke wijze vallen om de scène te simuleren waarin de tegenstander een kleine bal plaatst, kantel het racket dan een beetje, haak de bal voorzichtig aan het net en geef deze door naar het gebied bij de netlijn In de twee kleine ballenmanden wordt het handgevoel bij het terugleggen van de bal extreem geoefend.
4. Versterkende oefeningen
evenwicht
Staan op één voet en stapelbare cups op de lagere taille hebben een goed trainingseffect op het verbeteren van de balans.
kern
Een training met een stevige bal gooien kan niet alleen de kernkracht van het lichaam effectief verbeteren, maar kan ook het gevoel van vooruit duwen en het raken van de bal beter ervaren.
Lagere ledematen
Kettlebell-training is een van de beste oefeningen om de krachtoverdracht van het onderlichaam naar het bovenlichaam te ervaren.
Je kunt ook de absolute kracht van de benen trainen.
weerbaar
Gebruik een gemarkeerde mat om te oefenen, blijf verschillende oefenmodi veranderen en verbeter de behendigheid van de voetzolen.
5. Overig
Als je alleen bent, kun je ook proberen de bal te raken of de bal te gooien en te vangen, wat niet alleen het balgevoel kan oefenen, maar ook als een goede vaardigheid kan fungeren.
Nadat je de bal in de lucht hebt gegooid, strek je je armen, zet je het racketblad rechtop, sluit je het racketblad naar de bal en beweegt het racket synchroon met de valsnelheid en het traject van de bal naar beneden.Draai tot slot je pols om de borstpositie en leg het racketvlak plat zodat de bal bijna op het racket valt zonder te stuiteren.
Posttijd: 16 maart-2021