Veel golfers vragen zich af: Wat kun je nog meer oefenen zonder tennisschietmachine?
Oefenmethode “Drie nos”
1. Tempo-oefening
Tennis is een ware sport onder de voeten. Zonder een goed tempo heeft tennis geen ziel. Tempotraining is zeker een goede keuze als je alleen speelt. Zorg gewoon voor wat materiaal om te spelen.
Voor specifieke oefenmethoden verwijzen wij u naar historische artikelen: Uitgebreide oefening van tennisbehendigheid, snelheid en tempo, waarin u leert hoe u touwladders en elastieken moet gebruiken!
2. Zelfwerpend
Wat als niemand de bal aanvoert en wil oefenen met slaan? Je kunt jezelf alleen maar weggooien!
Stap naar voren, draai je lichaam om je voor te bereiden op de slag en houd deze positie vast. Gooi de bal 45 graden voor je uit en zwaai dan met de knuppel om de bal te slaan.
Hetzelfde geldt voor de SLR: stappen met de benen uit elkaar, draaien om een positie te behouden, de bal gooien, de bal zwaaien. In tegenstelling tot de forehand gooit de SLR de bal vanaf de onderkant van het racket.
Het is het moeilijkst om de bal in dubbele omkeringen te gooien. Bovendien is het lastig om binnen een korte tijd een coherente handeling uit te voeren, namelijk gooien en slaan.
Stap naar voren, draai je schouders en bereid je voor om de bal te slaan. Het is aan te raden om het racket met één hand vast te houden met je linkerhand en de bal met je rechterhand op te gooien. Omdat de rechterhand recht voor het lichaam staat en de dominante hand is, is niet alleen de beweging erg soepel, maar is ook de worpkwaliteit hoog. Na het gooien van de bal, houd je de klaphand vast, houd je het racket vast en zwaai je met de bat.
Als de bal wordt gegooid zonder dat de speler met zijn handen klapt, is het gooien en zwaaien met de bal beperkt.
Zodra u het zelfwerpen en het zelfspelen onder de knie hebt, kunt u oefeningen proberen zoals de zijwaartse beweging of opwaartse slag of de bal om de beurt opgooien met de forehand en backhand.
3. Plaats de bal
Plaats de bal op de netband (leun naar de zijkant van het veld), laat de bal op natuurlijke wijze vallen om de scène te simuleren waarin de tegenstander een klein balletje gooit, kantel vervolgens het racket lichtjes, haak de bal voorzichtig aan het net en geef hem door naar het gebied bij de netlijn. In de twee kleine balmandjes wordt het gevoel in de hand bij het teruggooien van de bal extreem geoefend.
4. Versterkende oefeningen
evenwicht
Op één been staan en cups op de onderkant van de taille stapelen, heeft een goed trainingseffect op het verbeteren van het evenwicht.
kern
Een goede balwerptraining kan niet alleen de kernkracht van het lichaam effectief verbeteren, maar je kunt ook beter ervaren hoe het voelt om vooruit te duwen en de bal te slaan.
Onderste ledematen
Kettlebelltraining is een van de beste oefeningen om de krachtoverbrenging van het onderlichaam naar het bovenlichaam te ervaren.
Je kunt ook de absolute kracht van de benen trainen.
weerbaar
Gebruik een gemarkeerde mat om te oefenen, blijf wisselen tussen verschillende oefenmodi en verbeter de behendigheid van de voetzolen.
5. Overig
Als je alleen bent, kun je ook proberen de bal te slaan of te gooien en te vangen. Dit oefent niet alleen het balgevoel, maar is ook een goede vaardigheid.
Nadat je de bal in de lucht hebt gegooid, strek je je armen, zet je de kop van het racket rechtop, sluit je de kop van het racket om de bal en beweeg je het racket synchroon met de valsnelheid en de baan van de bal naar beneden. Draai ten slotte je pols om je borst en plaats de kop van het racket plat, zodat de bal bijna op het racket valt zonder te stuiteren.
Geplaatst op: 16-03-2021