Hoe kan iemand tennissen zonder partner of tennisschietmachine?
Vandaag deel ik 3 eenvoudige oefeningen die geschikt zijn voor beginnende spelers.
Train alleen en verbeter onbewust je tennisvaardigheden.
Inhoud van dit nummer:
Alleen tennissen
1. Zelfwerpend
In situ
Draai je lichaam en leid het racket om je voor te bereiden op het slaan van de bal voordat je de bal ter plekke gooit. Zorg ervoor dat je de bal in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam gooit, niet te dicht bij je lichaam.
Beweeg naar links en rechts
Gooi de bal aan de rechterkant van je lichaam en verplaats vervolgens je voet naar een geschikte positie om de bal te raken.
Omhoog geschoten
Gooi de bal voor het lichaam, stap zijwaarts het veld op en volg de bal.
Hoge en lage bal
Gooi de bal laag, breng de racketkop zo ver mogelijk naar beneden om het zwaartepunt laag te krijgen en trek de bal over het net.
Gooi een hoge bal, volley de bal of vang de bal naar voren.
Terugstrepen
Gooi de bal aan de linkerkant van het lichaam, beweeg dan naar links tot de backhandpositie en sla de forehand diagonaal.
Natuurlijk kun je bovenstaande oefeningen ook combineren, en de afstand van heen en weer bewegen, naar links en rechts bewegen en de hoogte van de bal naar eigen inzicht combineren. Maar gooi binnen het gecontroleerde bereik van de slag niet te ver, maar net genoeg om de bal te raken in plaats van de consolidatie van de slag te gebruiken.
2. Lijncombinatie
Als je alleen speelt, kun je niet alleen oefenen met het eenvoudig slaan van de bal, maar ook met balcontrole en tactiek. Elke keer dat je een doelgerichte slag weet te maken, wordt je voordeel verder vergroot.
Op basis van oefening 1 zijn zelfwerpen en zelfspelen vrij om verschillende combinaties van slaglijnen te oefenen, zoals twee rechte lijnen + één rechte lijn.
Vergeet niet om iedere keer dat u de bal raakt, terug te keren naar de oorspronkelijke positie om zo de daadwerkelijke slag te simuleren.
3. Klop op de muur
2 vereisten:
Om het doel van het raken van de bal te bepalen, kun je met tape een gebied op de muur plakken en proberen de bal binnen dit bereik te controleren.
De slag moet coherent en ritmisch zijn. Gebruik niet blindelings kracht. Na twee slagen vliegt de bal weg. Uiteindelijk word je moe en is er geen oefeneffect.
Het in acht nemen van deze twee punten kan ook een rol spelen bij het trainen van het tempo en de handcontrole.
Plaatsingstijd: 02-03-2021